Panduan Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat untuk Mengatasi Susah Tidur

Kebanyakan orang membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur per malam. Tapi, faktanya, hanya segelintir orang yang bisa memenuhi kebutuhan tidur sehari-hari mereka karena gaya hidup dan pola tidur. Meski kurang tidur telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari serangan jantung, stroke, hingga diabetes. Khusus untuk pria, kurang tidur bisa menurunkan kadar testosteron dan menurunkan jumlah sperma.

Tidakkah kamu ingin menghadapi banyak hal mengerikan dari atas? Sudah saatnya Anda mulai mengubah kebiasaan dan pola tidur Anda setiap saat. Masukkan higiene tidur, pola tidur sehat yang bisa membantu Anda tidur lebih dalam.

Apa pola kebersihan tidur?

Kebersihan tidur adalah pola tidur yang bersih. Intinya di sini bukan untuk tidur dalam keadaan mandi bersih dan segar dan menyikat gigi Anda, melainkan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat untuk membersihkan semua jenis gangguan yang umumnya membuat Anda kurang tidur atau tidak tidur.

Kebersihan tidur membantu memperbaiki gangguan tidur dan gangguan tidur seperti insomnia. Pola tidur sehat ini membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik dan membuat Anda lebih disiplin dan konsisten saat Anda menghidupinya, untuk mengurangi konsekuensi negatif dari kurang tidur.

Langkah-langkah membuat kebersihan tidur

Kampanye profesional kesehatan untuk kebersihan tidur mengingatkan orang untuk tidur lebih dulu. Tidur dengan baik penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dari dalam.

Berikut ini cara submit ke sleep hygiene.

1. Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur

Hindari makan sebagian besar sebelum tidur. Mengonsumsi makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus dan minuman berkarbonasi yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memicu gangguan pencernaan pada beberapa orang. Berbaring setelah makan bisa menyebabkan asam naik di tenggorokan Anda, menyebabkan perut dan tenggorokan yang menyebabkan mulas yang membuatnya mudah terbangun di tengah malam.

Hindari konsumsi kafein, alkohol dan rokok sebelum tidur. Efek stimulan kafein dan nikotin bisa berlangsung beberapa jam bila dikonsumsi 3 jam sebelum tidur, sehingga Anda bisa mengganggu tidur sampai residunya dibilas di dalam tubuh. Banyak orang mungkin menyadari bahwa hanya minuman seperti soda, teh dan kopi yang mengandung kafein, tapi makanan seperti coklat juga mengandung kafein.

2. Tidur dan bangun pada waktu bersamaan

Waktu tidur yang tepat adalah salah satu langkah pertama yang paling penting jika Anda mulai tidur lebih nyenyak. Jika terbiasa tidur secara teratur, tubuh Anda juga akan terbiasa. Sebisa mungkin jadwalkan waktu tidur dan bangun pada waktu bersamaan (+/- 20 menit) setiap hari, bahkan pada hari libur. Misalnya, jika Anda perlu bangun jam 6 pagi, Anda harus tidur pada pukul 11 ​​malam.

Dengan memenuhi jadwal tidur yang teratur setiap hari, tubuh Anda menjadi lebih ringan, lebih hangat, dan hormon kortisol juga dilepaskan secara lebih teratur untuk memberi Anda suntikan energi untuk bergerak. Efek pembalasan tidur nyenyak di hari kerja dengan tidur yang lebih lama selama akhir pekan akan lebih merusak fungsi metabolisme tubuh Anda.

3. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang bukanlah cara yang baik untuk menebus tidur malam. Bagi orang-orang yang pola tidurnya sudah kacau, tidur siang tidak membantu sama sekali. Tidur membuat sulit tertidur di malam hari.

Namun, jika situasi mengharuskan Anda untuk beristirahat sejenak, batasi tidur maksimum Anda hanya 30 menit dan lakukan sebelum pukul 3 sore. Tidur sebentar 20-30 menit dapat membantu memperbaiki mood, kewaspadaan dan kinerja.

4. Buat ritual khusus sebelum tidur

Luangkan waktu untuk bersiap tidur selama 90 menit sebelum tidur. Misalnya, jika Anda tahu Anda harus tidur jam 11 siang. M., Hentikan aktivitas fisik yang memberatkan pada pukul 9.30 atau lebih awal jika Anda bisa.

Gunakan waktu ini untuk mandi / berendam dalam air hangat, minum susu, bermeditasi, membaca buku atau meregangkan yoga. Mandi air panas atau berolahraga ringan beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, menyebabkan kantuk saat suhu tubuh menurun. Penelitian menunjukkan bahwa mengantuk dikaitkan dengan penurunan suhu tubuh.

Gunakan juga waktu yang tersisa untuk mempersiapkan semua kebutuhan Anda keesokan harinya, termasuk pakaian kerja, makan siang dan sarapan pagi, untuk menghindari stres karena rasa kebanjiran di pagi hari.

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Jadikan kamar tidur Anda tempat yang ideal untuk tidur. Pastikan kamar Anda gelap, sejuk dan sepi. Suhu kamar yang ideal untuk tidur nyenyak adalah 20-23 ° C. Gunakan penyumbat telinga jika Anda tidak bisa tidur di lingkungan yang bising.

Cobalah untuk tidak menggunakan kamar tidur Anda untuk hal lain selain tidur dan berhubungan seks, sehingga tubuh Anda terbiasa mengasosiasikan kamar tidur dengan waktu istirahat. Jaga komputer, ponsel, televisi dan perangkat elektronik lainnya tidak terjangkau. Sinar terang perangkat elektronik bekerja untuk meniru sifat cahaya alami matahari. Akibatnya, jam biologis tubuh menganggap cahaya ini sebagai tanda bahwa masih awal dan, oleh karena itu, produksi melatonin (hormon pengaktif tidur) diubah.

6. Olahraga teratur

Olahraga menghasilkan energi dan juga membantu mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Pada akhirnya, olahraga siang hari bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Penurunan suhu setelah olahraga membantu mendinginkan tubuh, yang membuat kantuk lebih cepat, sehingga lebih mudah untuk tidur.

Di sisi lain, latihan terlalu dekat dengan waktu tidur yang menyulitkan Anda untuk tidur. Olahraga menghasilkan endorfin yang meningkatkan semangat, sehingga tubuh mengalami kesulitan mulai tidur. Juga, tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendinginkan diri. Cara terbaik adalah berolahraga secara teratur sebelum 2 siang setiap hari untuk mendorong pola tidur yang lebih sehat.

Suka Makan Sambil Tiduran? Ini 3 Bahayanya untuk Kesehatan

Sepertinya tak ada yang bisa mengatasi kegembiraan makan leyeh-leyeh sambil berbaring sambil nonton TV setelah bosan bekerja. Selidiki sebuah usut, kebiasaan makan saat tidur tidak hanya dilakukan oleh generasi Mager.

Makan saat tidur sudah dilakukan oleh bangsawan Romawi kuno sebagai tanda kekuatan dan kemewahan. Mereka makan saat mereka berbaring saat pesta pora atau simposium politik, sementara wanita cantik melayani mereka. Kira-kira, bangsawan ini tahu bahwa tidak, jika makan saat Anda tidur itu berbahaya bagi kesehatan Anda?

Makanlah selagi Anda membiarkan asam lambung naik

Makan sambil berbaring merupakan faktor risiko lambung asam lambung (GERD). Refluks acid reflux adalah kondisi gangguan pencernaan yang bisa menyebabkan rasa pahit di mulut dan sensasi terbakar di dada.

Antara kerongkongan dan perut ada katup yang berfungsi sebagai pengatur lalu lintas pergerakan makanan, dan kerjanya dipengaruhi gravitasi. Saat makan sambil berbaring, gaya gravitasi akan melonggarkan katup dan menyebabkan asam makanan tercerna di perut mengalir kembali ke kerongkongan. Asam lambung dapat mengikis lapisan dinding esofagus dan menyebabkan luka pada kerongkongan, dan ini bisa menyebabkan rasa sakit atau kesulitan menelan. Asam lambung yang bocor ke dalam kerongkongan juga bisa menyebar ke saluran pernafasan dan juga ke organ otorhinolaryngological (telinga, hidung, tenggorokan).

Juga, makan saat Anda tidur dapat menyebabkan Anda batuk, mengi, cegukan, atau bahkan muntah makanan ke kerongkongan Anda; risikonya bisa berakibat fatal.

Makan saat Anda tidur membuat perut Anda menjadi marah

Sikap makan kita sangat mempengaruhi cara kita mencerna makanan.

Biasanya tubuh mengatur proses ini dengan hati-hati. Saat Anda sedang makan saat Anda duduk, perut bagian atas Anda akan membesar agar sesuai dengan jumlah makanan yang Anda telan. Setelah makanan mencapai perut, katup perut yang berotot (sfingter pilorus) memulai tugasnya mengendalikan aliran makanan. Mulailah dengan membiarkan sampel kecil makanan molase di usus kecil, sebagai tes gelombang. Setelah tes ini, tubuh bisa mengendalikan seberapa cepat makanan tetap berada di perut untuk mengalir ke usus.

Menurut Valeur, dokter residen di Rumah Sakit Diakonale Lovisenberg, kecepatan berfungsinya sistem pencernaan akan bergantung pada isi perut. "Jika hanya air, maka dicerna dengan cepat, tapi kalau sangat gemuk, usus butuh waktu lama untuk mencernanya," Nordic Science mengutip.

Makan saat Anda tidur memperlambat pergerakan makanan ke perut setelah tertelan, sehingga dari waktu ke waktu terakumulasi, yang pada akhirnya memperlambat kerja sistem pencernaan. Stres yang diterima oleh sistem pencernaan menyebabkan dinding perut menjadi kaku, yang meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut. Akibatnya, tekanan yang sangat besar ini mendorong makanan ke atas untuk mendorong gerbang katup gas, memungkinkan kebocoran jumlah "sampel makanan" yang seharusnya diterima oleh usus. Ini, kata Valeur, bisa menimbulkan rasa tidak nyaman setelah makan.

Makan sambil berbaring termasuk kebiasaan makan yang buruk

Saat Anda makan saat Anda tidur, Anda tidak hanya perlu khawatir tentang risiko balik atau tenggelam, tapi juga tentang berat badan Anda. Saat Anda makan saat Anda tidur dan sibuk dengan aktivitas lain, seperti menonton televisi, Anda tidak bisa mengukur berapa kalori yang Anda makan. Hal ini menyebabkan Anda makan terlalu banyak di atas batas yang tidak memuaskan. Mengonsumsi porsi besar sekaligus merupakan kebiasaan makan yang tidak sehat yang harus Anda hindari.

Posisi Tidur Seperti Apa yang Paling Baik untuk Bayi?

Sebagian besar waktu si bayi tertidur. Bayi usia 0-3 bulan biasanya tidur dari 16 sampai 20 jam per hari. Meski begitu, tak hanya jumlahnya, tapi juga tidur bayi pasti berkualitas. Seperti orang dewasa, sebelum tidur, bayi biasanya akan melewati tubuh Anda untuk mengetahui posisi tidur yang nampaknya paling nyaman. Karena anak Anda dalam masa yang rentan, penting untuk memperhatikan posisi tidur bayi Anda.

Posisi tidur bayi yang salah bisa berakibat fatal

Posisi tidur bayi di bawah usia 6 bulan harus menjadi perhatian utama semua orang tua. Alasannya, ini akan meningkatkan risiko anak yang mengalami Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS) atau sindrom kematian bayi mendadak.

Hal ini juga sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Pediatrics. Mereka menemukan bahwa lingkungan yang aman untuk tidur dan posisi tidur yang tepat akan mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak, sulit bernapas dan sulit bergerak. Jadi, itulah sebabnya sebagai orang tua Anda harus selalu memperhatikan posisi impian bayi untuk meminimalkan berbagai risiko yang telah disebutkan di atas.

Posisi tidur di belakang

Posisi tidur bayi di punggungnya adalah posisi yang sangat umum. Biasanya, posisi ini akan dialami oleh bayi antara 0 dan 3 bulan. Alasannya, pada usia itu, bayi belum bisa berbalik. Institut Nasional Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia (NICHD) Amerika Serikat. UU Dia menilai posisi terlentang sebagai posisi tidur terbaik untuk bayi. Bahkan sangat dianjurkan agar bayi tidur dengan posisi terletang sampai 6 bulan pertama.

Telah ditunjukkan bahwa posisi tidur di bagian belakang bayi meminimalkan sindrom kematian bayi mendadak sebesar 50 persen. Namun, jika terlalu lama dalam posisi telentang untuk tidur maka bisa menyebabkan plagiocephaly atau dalam bahasa sehari-hari disebut "peyang head".

Untuk menjaga bentuk kepala bayi agar terhindar dari kisi kepala, ubah posisi tidur yang menghadap ke kiri dan ke kanan dan si kecil diposisikan terbalik saat bermain. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal kepala khusus yang sering disebut "peyang pillow". Fungsi bantal ini adalah untuk menjaga bentuk kepala bayi.

Posisi tidurnya bias

Beberapa ibu sering membiarkan bayi mereka tidur dalam posisi miring. Padahal, posisi miring tidur bisa membahayakan kesehatan bayi Anda, lho? Bayi yang tidur dalam posisi miring memungkinkan mereka bergerak dan sering berakhir dengan posisi tidur di perut mereka, yang menyebabkan perut bayi mereka berada di bawah tubuh. Nah, itu akan secara signifikan meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Posisi tidur di perutnya

Posisi tidur ini sampai saat ini masih menjadi perdebatan. Pasalnya, menurut data statistik, dikatakan bahwa sindrom bayi tersebut mendadak mati, banyak terjadi pada bayi yang tidur dengan posisi dekubitus rawan. Penyebab kematian mendadak dari sindroma bayi ini secara signifikan disebabkan oleh wajah bayi yang terlalu dekat dengan kasur yang secara tidak langsung menyebabkan bayi mengalami masalah pernafasan karena ia tidak mendapat cukup oksigen.

Hal yang perlu diperhatikan selain dari posisi mimpi bayi

Selain posisi tidur, ada hal lain yang juga patut Anda pertimbangkan, seperti:

• Pertahankan suhu ruangan agar bayi Anda bisa tidur nyenyak.
• Tempatkan bayi di ruang yang berventilasi baik.
• Jauhkan semua mainan dan boneka dari tempat tidur mereka.
• Pakailah pakaian tidur dan sampul lain, bukan selimut.
• Jagalah kebersihan tempat tidur dengan mengganti seprai dan sarung bantal secara rutin. Padahal, bila perlu, bantal berjemur secara rutin mendorong bayi Anda di bawah terik matahari

Awas, Salah Posisi Tidur Bisa Bikin Pencernaan Terganggu

Karena Anda masih kecil, Anda mungkin telah berulang kali diingatkan untuk tidak langsung tidur setelah makan. Banyak yang mengatakan bahwa tidur setelah makan bisa menghambat pencernaan Anda. Anda mungkin bertanya-tanya, seberapa besar pengaruh posisi mimpi pada sistem pencernaan tubuh? Ternyata, para ahli sepakat bahwa posisi tidur mempengaruhi pencernaan mereka. Jadi, sebelum beristirahat malam ini, pertimbangkan informasi berikut.

Bagaimana posisi tidur bisa mempengaruhi pencernaan?

Sistem pencernaan Anda, dari kerongkongan, usus ke perut, dirancang agar berfungsi dengan baik jika Anda duduk atau berdiri tegak. Itulah sebabnya mengapa tidak disarankan langsung tidur setelah makan.

Bahkan jika Anda tidak berbaring atau tidak segera tidur setelah makan, sistem pencernaan Anda akan terus berfungsi saat Anda tidur di malam hari. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, seperti asam lambung (ulkus), posisi tidur bisa menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan. Anda akan merasakan gejala seperti mual atau nyeri dada. Oleh karena itu, menemukan posisi tidur terbaik dapat membantu menjaga agar sistem pencernaan Anda berfungsi sebagaimana mestinya saat Anda duduk atau berdiri.

Posisi tidur yang baik untuk menghindari masalah pencernaan

Karena posisi tidur mempengaruhi pencernaan Anda, Anda harus tahu posisi apa yang baik dan apa yang harus dihindari. Berdasarkan serangkaian penelitian yang dilakukan oleh para ahli dan petugas kesehatan, ada beberapa posisi tidur yang harus dihindari jika Anda tidak ingin masalah pencernaan Anda berulang. Posisi tidur di belakang tanpa bantal dan samping ke kanan. Sementara itu, ada tiga posisi tidur yang baik untuk menghindari gangguan pencernaan. Lihatlah hal berikut.

Kepala dibesarkan

Jika kehabisan makanan yang berat, pedas atau memicu tukak, sebaiknya tidur dengan posisi kepala cukup tinggi. Blokir kepala Anda dengan bantal sampai jarak kepala dengan kasur bervariasi antara 15 sampai 22 sentimeter. Anda juga bisa mengistirahatkan kepala ke meja istirahat. Dengan posisi ini, gaya gravitasi akan mencegah asam lambung bangkit dari kerongkongan.

Mimpi miring ke sisi kiri

Sebuah studi yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Gastroenterology mengungkapkan bahwa tidur di sebelah kiri adalah posisi terbaik bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan. Saat Anda tidur miring ke kiri, persimpangan antara perut dan kerongkongan akan tetap berada di atas cairan asam perut Anda. Sementara jika Anda tidur miring ke kanan, lingkaran otot yang mengandung asam lambung akan meregang sehingga cairan asam lambung bisa mengalir ke kerongkongan.

Jika di malam hari Anda sering berganti posisi tidur, cobalah untuk mendukung punggung Anda dengan bantal atau bantal. Dengan begitu, Anda menjadi lebih sulit untuk mengubah posisi dan tidur menyamping ke kanan.

Perut

Menurut seorang profesor yang juga menjabat sebagai Kepala Evaluasi Tidur dan Layanan Konseling di Inggris, Chris Idzikowsi, tidur terbalik juga baik untuk menghindari keluhan tentang pencernaan Anda. Anda bisa meletakkan kedua tangan di sisi kepala agar posisi ini lebih nyaman. Namun, pastikan bantal Anda tidak terlalu tinggi jika Anda tidur di perut Anda.

Bagaimana Minum Teh Bisa Mencegah Anda Terserang Flu

Ada banyak manfaat minum teh. Dimulai dengan mengurangi kadar kolesterol, mencegah penyakit jantung, diabetes, stroke dan penyakit degeneratif lainnya. Teh yang juga disebutkan bisa membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, ada manfaat tambahan teh yang orang jarang tahu: mencegah flu. Mengapa? Apa hubungannya?

Bagaimana minum teh untuk mencegah flu?

Manfaat teh diinformasikan oleh sebuah studi oleh Fakultas Kedokteran Universitas Washington. Para periset menemukan bahwa keberadaan bakteri tertentu di dalam usus bisa melawan virus flu sebelum telah menyebabkan gejala seperti flu. Flu ini sering ditandai dengan gejala demam, batuk, dan nyeri di seluruh tubuh

Teh mengandung antioksidan alami yang disebut flavonoid. Sudah lama dipercaya bahwa flavonoid memiliki sifat pelindung yang membantu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

Salah satu peneliti, Thaddeus Stanppenbeck, mengatakan bahwa setidaknya ada satu jenis bakteri baik di usus yang berfungsi mempercepat percepatan flavonoid setelah pencernaan untuk memperbaiki fungsi interferon dalam tubuh. Interferon sendiri merupakan molekul yang membantu kerja respon imun.

Studi tersebut juga menemukan manfaat teh lainnya yang terkait dengan kesehatan pernafasan, yaitu pencegahan kerusakan paru-paru yang dapat disebabkan oleh influenza berat. Kerusakan paru seperti ini sering menyebabkan komplikasi serius, seperti pneumonia.

Namun penting untuk dicatat bahwa penelitian sebelumnya masih terbatas karena hanya dilakukan di laboratorium tikus. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjamin manfaat teh ini.

Manfaat minum teh lain untuk kesehatan

Mengurangi risiko stroke dan serangan jantung

Analisis Lenore Arab menemukan bahwa risiko penyakit jantung dan stroke lebih rendah pada mereka yang minum teh secara teratur. Teh dilaporka bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL. Karena sifatnya yang bisa mengurangi kolesterol, teh bisa membantu mencegah timbulnya aterosklerosis (penyumbatan pembuluh darah akibat akumulasi plak kolesterol). Atherosclerosis inilah yang bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke di masa depan.

Teh juga bisa melindungi tulang dari risiko osteoporosis.

Mencegah demensia

Teh juga dikenal bisa meningkatkan kesehatan otak. Sebuah studi yang menganalisis kejernihan memori dan fungsi kognitif otak seribu orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun mengungkapkan bahwa mereka yang minum lebih dari 2 gelas teh hijau sehari memiliki risiko demensia lebih rendah. University of Maryland menambahkan bahwa teh hijau membantu tubuh mengendalikan glukosa darah dan melindungi tubuh dari risiko kerusakan hati.

Mencegah kanker

Beberapa periset percaya bahwa manfaat minum teh hijau bisa mencegah kanker karena mengandung senyawa polifenol yang disebut katekin yang bersifat antioksidan. Di dalam tubuh, katekin bisa membunuh sel kanker.

Beberapa penelitian di laboratorium menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mencegah pertumbuhan kanker tertentu, termasuk kanker kulit, paru-paru, payudara, kandung kemih, hati, prostat, usus besar dan kerongkongan. Studi ini menunjukkan bahwa senyawa dalam teh dapat membantu menghalangi pembuluh darah untuk memasok darah ke sel kanker.

Sebagai perbandingan, negara yang biasa mengonsumsi teh hijau lebih seperti Jepang, memiliki persentase penderita kanker lebih rendah dibanding negara lain yang tidak mengkonsumsi teh hijau secara teratur.

10 Khasiat Menakjubkan Ini Bikin Anda Ingin Lebih Sering Minum Teh Oolong

Ada banyak jenis teh yang masing-masing memiliki manfaat kesehatan tersendiri. Salah satu teh paling populer yang disukai pecinta teh saat bersantai di sore hari adalah teh oolong. Teh Oolong adalah teh yang terbuat dari tanaman Camellia sinensis. Lantas, apa manfaat teh oolong untuk kesehatan?

Manfaat teh oolong untuk kesehatan tubuh

Teh Oolong memiliki banyak nutrisi dan komponen bioaktif, seperti fluoride, antioksidan dan flavonoid. Inilah beberapa manfaat teh tradisional Tiongkok yang Anda sukai.

1. Pertajam otak

Teh oolong bisa memperbaiki kemampuan berpikir dan kognitif otak. Pasalnya, teh oolong mengandung kafein yang berfungsi menstimulasi sistem saraf pusat otak.

Konsumsi kafein juga terkait dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein jangka panjang memiliki efek perlindungan terhadap risiko Alzheimer dan Parkinson. Studi lain juga mengungkapkan bahwa konsumsi kafein dapat memperlambat proses penurunan fungsi otak yang disebabkan oleh usia lanjut.

2. Meningkatkan memori

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 menunjukkan bahwa, selain fungsi kognitif, konsumsi teh oolong secara teratur dapat memperbaiki ingatan jangka panjang. Teh oolong dapat menghambat aktivitas asetilkolinesterase, enzim yang menghancurkan neurotransmiter otak yang lemah dalam keadaan penyakit Alzheimer.

3. Menjaga kesehatan jantung

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat teh oolong dapat membantu mencegah serangan jantung dan penyakit jantung koroner. Sebuah studi oleh Peters (2001) menunjukkan bahwa risiko serangan jantung pada peserta penelitian menurun sebesar 11 persen setelah secara rutin minum tiga cangkir teh oolong setiap hari.

Dilaporkan juga bahwa teh Oolong berguna untuk mengurangi kadar kolesterol LDL.

4. Mencegah rongga

Cangkir teh tradisional ini mengandung fluorida dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan gigi. Selain itu, teh oolong juga mengandung sifat antibakteri yang bisa membantu mencegah gigi berlubang dan mengurangi keasaman air liur, yang bisa menjaga kekuatan enamel (lapisan luar) gigi.

5. Menjaga kesehatan kulit

Teh ini bisa meringankan gejala dermatitis, seperti dilansir studi Uehara pada tahun 2001. Studi tersebut menemukan bahwa teh oolong dan teh hijau dapat meredakan reaksi dermatitis alergi setelah konsumsi satu minggu, sebuah hari Tak hanya itu, teh oolong juga bisa mengurangi risiko kanker kulit.

6. Menurunkan berat badan

Seperti teh hijau, teh oolong mengandung katekin, zat yang menurunkan kadar lemak dan meningkatkan metabolisme. Teh Oolong lebih aman dikonsumsi daripada pil penurunan berat badan.

7. Mencegah kanker

Teh Oolong memiliki tingkat antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas kanker. Polifenol dalam teh juga dapat membantu mengurangi tingkat pertumbuhan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat teh oolong berperan besar dalam mencegah risiko kanker ovarium, namun yang tidak menutup juga bisa mencegah kanker lainnya.

8. Kurangi resiko rematik

Antioksidan yang ada dalam teh bisa mencegah rematik. Menurut Khan (2004), risiko radang sendi pada orang yang minum tiga gelas teh sehari jauh lebih rendah dibanding mereka yang tidak pernah mengkonsumsi teh ini.

9. Pertahankan kadar gula darah

Teh oolong bisa membantu menstabilkan gula darah pada penderita diabetes. Karena itu, teh ini bisa dijadikan terapi alternatif selain obat diabetes yang diresepkan oleh dokter.

10. Melawan bakteri

Teh oolong memiliki efek antiseptik dan antibakteri, yang bisa membantu tubuh melawan bakteri. Teh Oolong memiliki efek perlindungan terhadap infeksi Salmonella, E. coli, Pseudomonas dan lainnya. Teh ini juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh secara umum.

5 Manfaat Teh Hitam untuk Kesehatan (Beserta Efek Sampingnya)

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang suka minum teh? Bagi masyarakat Indonesia, minum teh di pagi hari atau sore hari adalah kebiasaan. Maka tak heran jika beberapa jenis teh, termasuk teh hitam, adalah jenis minuman yang paling banyak dikonsumsi setelah air.

Tampilan teh hitam sepertinya kurang populer dibanding teh hijau atau teh melati. Meski begitu, teh hitam memiliki manfaat kesehatan yang tak kalah banyaknya dari jenis tablet teh ini. Penasaran, apa manfaat teh hitam untuk kesehatan? Dapatkan informasi lebih lanjut di artikel ini.

Proses pembuatan teh hitam

Pada dasarnya, semua jenis teh, termasuk teh hitam, berasal dari daun camellia sinensis. Cuma, cara panen dan prosesnya berbeda. Untuk menghasilkan teh hitam diperlukan sebuah proses yang disebut oksidasi sempurna untuk mengubah daun camellia sinensis dari hijau menjadi coklat tua.

Oksidasi adalah proses pengeringan dimana daunnya dikeringkan sampai kelembaban di dalamnya naik sepenuhnya. Karena sudah benar-benar teroksidasi, oleh karena itu teh hitam berbeda dengan jenis teh lainnya. Selain memiliki warna yang lebih pekat teh ini juga memiliki rasa yang lebih khas dibanding jenis teh lainnya.

Manfaat teh hitam untuk kesehatan

Inilah manfaat teh hitam untuk kesehatan yang harus Anda ketahui:

1. Itu membuat Anda lebih waspada dan berenergi

Banyak orang minum teh hitam agar lebih awas dan menambah energi. Ini karena teh hitam mengandung kafein. Selain itu, teh hitam juga mengandung beberapa zat perangsang yang disebut teofilin. Nah, kedua isi ini bisa mempercepat detak jantung Anda dan membuat Anda merasa lebih waspada.

2. Mencegah kanker

Para periset menyarankan bahwa antioksidan tertentu dalam teh, termasuk polifenol dan katekin, dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin minum teh hitam memiliki risiko kanker ovarium yang jauh lebih rendah dibanding wanita yang tidak minum teh hitam. Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk menjamin manfaatnya.

3. Kurangi resiko serangan jantung

Minum teh hitam, menurut penelitian, bisa mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dan serangan jantung. Karena kandungan antioksidan hadir bisa terhindar dari kolesterol jahat, agar tidak menghalangi aliran darah ke arteri.

4. pencernaan yang lembut

Kandungan tannin dalam teh hitam berguna untuk menghaluskan proses pencernaan, terutama untuk melawan semua jenis penyakit usus dan lambung. Selain itu, minum teh hitam juga bisa mengurangi risiko radang usus dan pembentukan batu ginjal.

5. Melawan radikal bebas

Teh hitam bisa memiliki banyak manfaat kesehatan akibat kandungan polifenol sebagai antioksidan yang bisa membantu sel tubuh untuk menghindari kerusakan radikal bebas. Alasan mengapa radikal bebas bisa menyebabkan pembekuan darah, sel kanker dan aterosklerosis. Nah, mengonsumsi teh hitam setiap hari bisa menghilangkan radikal bebas, sekaligus melindungi diri dari penyakit yang disebabkan oleh patogen.

Selain memiliki banyak manfaat, teh hitam juga memiliki sejumlah efek samping

Secara umum teh hitam aman dikonsumsi. Namun, konsumsi teh hitam dalam jumlah banyak, yaitu lebih dari 4 sampai 5 cangkir per hari dapat menimbulkan risiko mengganggu kesehatan akibat kandungan kafein di dalamnya.

Beberapa masalah kesehatan umum yang dialami akibat efek kafein dari teh hitam meliputi:

• Sulit tidur
• Gelisah
• Sakit kepala
• Sering buang air kecil
• Detak jantung
• Mual
• Gag
• Bernapas dengan cepat

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang minum obat, tanyakan kepada dokter Anda tentang minum teh hitam untuk menghindari kondisi yang lebih buruk.

Minum Teh di Malam Hari, Bikin Tidur Nyenyak Atau Justru Jadi Susah Tidur?

Banyak yang mengatakan bahwa minum teh panas sebelum tidur bisa membuat tidur lebih lama. Namun, beberapa orang tidak merasakan hal yang sama. Minum teh di malam hari bahkan bisa membuat susah tidur.

Nah, mana yang benar? Apakah minum teh di malam hari membuat Anda tidur nyenyak atau bahkan tidak bisa tidur? Untuk menemukan jawabannya, perhatikan penjelasan berikut.

Minum teh di malam hari bisa menyebabkan insomnia

Tahukah Anda bahwa setiap daun teh mengandung kafein? Ya, kafein merupakan zat stimulan yang bisa ditemukan di banyak produk makanan atau minuman. Kafein berfungsi untuk merangsang (merangsang) tubuh agar tetap waspada dan terjaga, tanpa tidur.

Kafein biasanya ditemukan di lebih dari 60 jenis tumbuhan. Termasuk biji kopi, daun teh, kacang cola dan biji kakao (coklat). Di seluruh dunia, orang mengkonsumsi kafein setiap hari dalam bentuk kopi, teh, coklat, minuman energi, minuman ringan dan beberapa obat lainnya.

Teh hijau, teh hitam atau teh putih mengandung kurang dari 100 gram kafein per cangkir. Sayangnya, kafein yang Anda makan sebelum Anda tidur dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga karena menghambat zat kimia otak yang merangsang rasa kantuk. Produksi hormon adrenalin dalam tubuh juga akan diaktifkan lebih setelah minum teh.

Jika Anda adalah orang yang sensitif terhadap kafein atau Anda jarang minum minuman berkafein, efek insomnia akan lebih terasa saat Anda mencoba tidur di malam hari.

Usahakan teh herbal tanpa kafein yang bisa membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur

Meski teh yang dijual di pasaran bisa membuat Anda lebih terjaga, ada teh yang bisa membuat tubuh Anda rileks sebelum tidur, yaitu teh herbal.

Teh herbal biasanya tidak mengandung kafein. Meski mengandung kafein, jumlahnya juga sangat kecil dan tidak menimbulkan efek insomnia bagi mereka yang mengkonsumsinya. Berikut beberapa contoh teh herbal yang bisa membuat tubuh rileks dan tidur menjadi sehat.

1. Teh kamomile

Teh ini adalah sejenis teh yang tidak memiliki kandungan kafein. Teh kamomile terbuat dari bunga chamomile kering. Teh Chamomile memiliki efek yang baik pada tubuh, yang membuat tidur lebih kencang dan bisa meringankan kecemasan yang diimpanya.

Medical Center University of Maryland di Amerika Serikat menyarankan untuk membuat teh chamomile, masukkan tiga sendok teh bunga chamomile kering dan tuangkan air panas ke dalam cangkir. Diamkan selama 15 menit dan teh Anda akan siap untuk dinikmati.

2. Mint daun teh

Berbeda dengan teh bercampur daun mint, komposisi utama teh herbal ini adalah daun mint kering. Teh ini sama sekali tidak mengandung kafein. Daun Mint diformulasikan dalam teh, memiliki rasa segar dan sedikit manis jika diminum.

Minum teh di malam hari berguna untuk menghilangkan sakit perut dan menenangkan pikiran dan tubuh. Namun, bagi penderita penyakit asam lambung mereka seharusnya tidak mengkonsumsi teh herbal ini di malam hari.

3. Teh jahe

Salah satu teh herbal ini menggunakan akar jahe sebagai bahan utama. Teh jahe secara alami tidak mengandung kafein, hal ini berguna untuk meredakan mual dan menyebabkan otot tubuh rileks. Cara melakukannya adalah dengan memasukkan sepotong jahe di sendi jemari, lalu tuangkan air panas dan diamkan beberapa menit. Anda siap minum teh di malam hari tanpa takut insomnia atau insomnia.

Pilih Bantal yang Paling Sehat, Rahasia Tidur Nyenyak dan Badan Segar

Anda bisa menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda yang sedang tidur. Memiliki bantal tidur yang tepat sangat penting untuk tidur nyenyak, menikmati kualitas, kenyamanan dan ketenangan. Selain itu, memilih bantal tidur yang tepat juga akan mencegah beberapa masalah kesehatan.

Jika Anda menggunakan bantal yang tidak memadai untuk tidur, Anda mungkin mengalami sakit kepala, sakit leher, mati rasa di bahu dan lengan dan bersin. Lantas, bagaimana bantal yang paling sehat dan nyaman untuk tidur? Inilah penjelasannya.

Pilihlah bantal untuk tidur berdasarkan posisi tidur Anda

Posisi tidur di belakang

Jika Anda tidur telentang, Anda membutuhkan bantal yang tidak terlalu keras atau terlalu tinggi. Leher tidak harus naik, tapi cukup disangga sehingga kepala tetap sejajar dengan bagian atas punggung dan tulang belakang. Selain itu, cobalah tidur dengan bantal atau bala bantuan lain di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di punggung bawah.

Posisi tidur di perutnya

Jika Anda tidur di perut Anda, Anda membutuhkan bantal tipis dan lembut. Anda juga harus mencoba tidur dengan bantal di bawah pinggul agar terhindar dari sakit punggung.

Posisi tidurnya bias

Jika Anda tidur dalam posisi miring, Anda membutuhkan bantal yang sesuai dengan bentuk leher. Karena itu, pastikan bantal yang Anda pilih fleksibel dan cukup lembut sehingga Anda bisa mengikuti arah kemiringan kepala Anda. Anda juga harus menjaga kepala Anda cukup tinggi sehingga tulang belakang tetap sejajar.

Pilihlah bantal untuk tidur berdasarkan isi bantal

Busa

Bantal busa sangat bagus untuk orang yang sulit tidur. Bantal ini akan mengurangi ketegangan di rahang atau leher. Mengisi bantal dengan busa memiliki kerapatan yang pas dengan nyaman digunakan.

Busa memori (busa memori)

Kandungan bantal busa memori terbuat dari bahan busa poliuretan yang dibuat melalui proses khusus. Bantal busa memori bisa menyesuaikan bentuk tubuh Anda saat bergerak dan bisa kembali ke bentuk semula.

Karena bentuknya mampu menyesuaikan kepala dan gerakan, jenis bantal ini juga bagus untuk Anda yang ingin tidur miring atau terlentang.

Lateks

Jenis bantal untuk tidur adalah bantal yang paling kuat dan tahan terhadap tungau dan jamur. Bantal ini juga bisa membantu mengatasi masalah di bagian belakang dan leher.

Wol atau kapas

Wol atau kapas adalah bahan alami yang tahan terhadap tungau dan jamur. Kedua bahan tersebut cenderung cukup sulit. Jadi, jika Anda menyukai bantal yang halus, charger ini kurang sesuai untuk Anda.

Bulu angsa

Kandungan bantal dengan bahan ini direkomendasikan sebagai salah satu bantal yang bagus untuk istirahat yang tenang. Bantal ini juga lembut dan tidak terlalu padat, sehingga sangat cocok untuk orang yang suka tidur nyenyak.

5 Prinsip Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Itulah mengapa penting agar Anda memperhatikan asupan makanan dan minuman yang benar sehingga Anda bisa tidur nyenyak setiap malam. Lihat tip di artikel ini.

Jaga diet Anda agar tidur nyenyak setiap malam

1. Hindari kopi, minuman ringan dan minuman energi

Efek kafein pada setiap orang bervariasi sesuai dengan tingkat kepekaan seseorang terhadap kafein. Meski begitu, kafein biasanya merupakan hal terpenting yang harus Anda hindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, Kefein adalah stimulan yang bisa membuat Anda terjaga.

Kafein dapat ditemukan secara alami dalam kopi, teh dan coklat. Minuman gas dan energi juga biasanya mengandung kafein.

Karena itu, jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari, hindari mengkonsumsi jenis kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Namun, jika Anda tergoda untuk minum secangkir kopi di sore hari, carilah cara lain untuk mengatasi kantuk tersebut seperti berjalan, meregang, atau minum segelas air dingin.

2. Batasi alkohol

Meski sedikit alkohol bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, bukan ide bagus untuk mengonsumsi terlalu banyak minuman ini, jadi bisa tidur nyenyak. Karena proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat saat Anda minum alkohol. Akibatnya, proses tidur Anda akan terganggu karena Anda akan terbangun setiap beberapa menit. Tak hanya itu, alkohol juga bisa menyebabkan mendengkur hebat saat Anda tertidur, yang tentunya bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda.

3. Konsumsi kudapan tinggi karbohidrat kompleks di malam hari

Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat Anda merasa lebih rileks.

Sereal susu atau roti gandum dengan selai kacang adalah pilihan terbaik dari makanan yang bisa Anda makan sebelum tidur. Tapi ingat, pilih makanan dengan bijak. Misalnya, mengkonsumsi susu seral dan rendah lemak atau bebas lemak satu kali. Anda juga harus memilih selai kacang yang terbuat dari kacang, tidak ada ekstrak kacang dicampur dengan bahan olahan lainnya.

4. Minum jus ceri

Pilihan lain bagi Anda yang tidak suka susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau ceri segar sebelum tidur. Pasalnya, penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food, menemukan bahwa minum jus ceri atau ceri dapat membantu seseorang tidur nyenyak di malam hari.

Ini karena ceri mengandung kadar melatonin tinggi, zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu mengatur fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.

5. Atur porsi makanan dan jam makan

Agar tidur lebih nyenyak, penting untuk memperhatikan waktu dan porsi makanan yang benar. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan kelaparan parah di malam hari, yang akan menyebabkan Anda makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan saat tidur. Sementara jika Anda makan terlalu sedikit di malam hari, Anda akan sering terbangun karena kelaparan.

Nah, itu sebabnya penting agar Anda bisa makan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan porsi makanan Anda setiap hari.