Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Itulah mengapa penting agar Anda memperhatikan asupan makanan dan minuman yang benar sehingga Anda bisa tidur nyenyak setiap malam. Lihat tip di artikel ini.
Jaga diet Anda agar tidur nyenyak setiap malam
1. Hindari kopi, minuman ringan dan minuman energi
Efek kafein pada setiap orang bervariasi sesuai dengan tingkat kepekaan seseorang terhadap kafein. Meski begitu, kafein biasanya merupakan hal terpenting yang harus Anda hindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, Kefein adalah stimulan yang bisa membuat Anda terjaga.
Kafein dapat ditemukan secara alami dalam kopi, teh dan coklat. Minuman gas dan energi juga biasanya mengandung kafein.
Karena itu, jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari, hindari mengkonsumsi jenis kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Namun, jika Anda tergoda untuk minum secangkir kopi di sore hari, carilah cara lain untuk mengatasi kantuk tersebut seperti berjalan, meregang, atau minum segelas air dingin.
2. Batasi alkohol
Meski sedikit alkohol bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, bukan ide bagus untuk mengonsumsi terlalu banyak minuman ini, jadi bisa tidur nyenyak. Karena proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat saat Anda minum alkohol. Akibatnya, proses tidur Anda akan terganggu karena Anda akan terbangun setiap beberapa menit. Tak hanya itu, alkohol juga bisa menyebabkan mendengkur hebat saat Anda tertidur, yang tentunya bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda.
3. Konsumsi kudapan tinggi karbohidrat kompleks di malam hari
Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat Anda merasa lebih rileks.
Sereal susu atau roti gandum dengan selai kacang adalah pilihan terbaik dari makanan yang bisa Anda makan sebelum tidur. Tapi ingat, pilih makanan dengan bijak. Misalnya, mengkonsumsi susu seral dan rendah lemak atau bebas lemak satu kali. Anda juga harus memilih selai kacang yang terbuat dari kacang, tidak ada ekstrak kacang dicampur dengan bahan olahan lainnya.
4. Minum jus ceri
Pilihan lain bagi Anda yang tidak suka susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau ceri segar sebelum tidur. Pasalnya, penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food, menemukan bahwa minum jus ceri atau ceri dapat membantu seseorang tidur nyenyak di malam hari.
Ini karena ceri mengandung kadar melatonin tinggi, zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu mengatur fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.
5. Atur porsi makanan dan jam makan
Agar tidur lebih nyenyak, penting untuk memperhatikan waktu dan porsi makanan yang benar. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan kelaparan parah di malam hari, yang akan menyebabkan Anda makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan saat tidur. Sementara jika Anda makan terlalu sedikit di malam hari, Anda akan sering terbangun karena kelaparan.
Nah, itu sebabnya penting agar Anda bisa makan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan porsi makanan Anda setiap hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar