Karena Anda masih kecil, Anda mungkin telah berulang kali diingatkan untuk tidak langsung tidur setelah makan. Banyak yang mengatakan bahwa tidur setelah makan bisa menghambat pencernaan Anda. Anda mungkin bertanya-tanya, seberapa besar pengaruh posisi mimpi pada sistem pencernaan tubuh? Ternyata, para ahli sepakat bahwa posisi tidur mempengaruhi pencernaan mereka. Jadi, sebelum beristirahat malam ini, pertimbangkan informasi berikut.
Bagaimana posisi tidur bisa mempengaruhi pencernaan?
Sistem pencernaan Anda, dari kerongkongan, usus ke perut, dirancang agar berfungsi dengan baik jika Anda duduk atau berdiri tegak. Itulah sebabnya mengapa tidak disarankan langsung tidur setelah makan.
Bahkan jika Anda tidak berbaring atau tidak segera tidur setelah makan, sistem pencernaan Anda akan terus berfungsi saat Anda tidur di malam hari. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, seperti asam lambung (ulkus), posisi tidur bisa menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan. Anda akan merasakan gejala seperti mual atau nyeri dada. Oleh karena itu, menemukan posisi tidur terbaik dapat membantu menjaga agar sistem pencernaan Anda berfungsi sebagaimana mestinya saat Anda duduk atau berdiri.
Posisi tidur yang baik untuk menghindari masalah pencernaan
Karena posisi tidur mempengaruhi pencernaan Anda, Anda harus tahu posisi apa yang baik dan apa yang harus dihindari. Berdasarkan serangkaian penelitian yang dilakukan oleh para ahli dan petugas kesehatan, ada beberapa posisi tidur yang harus dihindari jika Anda tidak ingin masalah pencernaan Anda berulang. Posisi tidur di belakang tanpa bantal dan samping ke kanan. Sementara itu, ada tiga posisi tidur yang baik untuk menghindari gangguan pencernaan. Lihatlah hal berikut.
Kepala dibesarkan
Jika kehabisan makanan yang berat, pedas atau memicu tukak, sebaiknya tidur dengan posisi kepala cukup tinggi. Blokir kepala Anda dengan bantal sampai jarak kepala dengan kasur bervariasi antara 15 sampai 22 sentimeter. Anda juga bisa mengistirahatkan kepala ke meja istirahat. Dengan posisi ini, gaya gravitasi akan mencegah asam lambung bangkit dari kerongkongan.
Mimpi miring ke sisi kiri
Sebuah studi yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Gastroenterology mengungkapkan bahwa tidur di sebelah kiri adalah posisi terbaik bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan. Saat Anda tidur miring ke kiri, persimpangan antara perut dan kerongkongan akan tetap berada di atas cairan asam perut Anda. Sementara jika Anda tidur miring ke kanan, lingkaran otot yang mengandung asam lambung akan meregang sehingga cairan asam lambung bisa mengalir ke kerongkongan.
Jika di malam hari Anda sering berganti posisi tidur, cobalah untuk mendukung punggung Anda dengan bantal atau bantal. Dengan begitu, Anda menjadi lebih sulit untuk mengubah posisi dan tidur menyamping ke kanan.
Perut
Menurut seorang profesor yang juga menjabat sebagai Kepala Evaluasi Tidur dan Layanan Konseling di Inggris, Chris Idzikowsi, tidur terbalik juga baik untuk menghindari keluhan tentang pencernaan Anda. Anda bisa meletakkan kedua tangan di sisi kepala agar posisi ini lebih nyaman. Namun, pastikan bantal Anda tidak terlalu tinggi jika Anda tidur di perut Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar